Diante dos prejuízos que o tabagismo causa à saúde, aumentando inclusive o risco de um ataque cardíaco, o melhor que os fumantes têm a fazer é abandonar o vício. Sabe-se, porém, que esta não é uma tarefa tão simples assim e requer muita disciplina e força de vontade.
Para ajudar as pessoas que querem parar de fumar, a Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (Socesp) divulgou 10 recomendações desenvolvidas pela psicóloga Silvia Ismael, diretora do Centro Psicológico de Qualidade de Vida. Confira.
1 – O primeiro passo é o fumante se conscientizar sobre o mal que o cigarro traz à sua própria saúde e à saúde das pessoas com as quais ele convive.
2 – Decisão tomada, reduza gradualmente o consumo de cigarros, durante uma semana, observando aqueles que você pode eliminar de imediato, como o cigarro após o café, assistindo televisão e antes de dormir.
3 – Uma medida que pode ajudar é marcar na agenda um dia para parar de fumar definitivamente e ir reduzindo a quantidade de cigarros até lá.
4 – Para aliviar a tensão causada pela falta do cigarro, procure ter à mão uma garrafa de água, cravo, canela em pau, cristal de gengibre ou cenoura.
5 – No dia marcado para se livrar de vez do fumo, jogue fora cigarro, cinzeiro e isqueiro.
6 – Cada vez que sentir aquela vontade de fumar, tome um ou dois copos de água gelada, e mastigue o cravo, a canela, o gengibre ou a cenoura para “distrair” o organismo.
7 – Realize exercícios de respiração: inspire profundamente, segure contando até cinco e solte o ar pela boca semi-aberta lentamente. Faça isso cinco vezes seguidas.
8 – Após as refeições, quando costuma ser grande o desejo de fumar, procure escovar os dentes para afastar essa vontade.
9 – Os exercícios físicos são grandes aliados de quem quer deixar o cigarro. Escolha alguma atividade física, mesmo que leve, e passe a praticá-la regularmente. Por exemplo, caminhar todos os dias por cerca de trinta minutos.
10 – Enfrente cada dia como se fosse o primeiro e siga em frente. Acredite na sua força de vontade.
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