DICAS PARA INSÔNIA

A insônia caracteriza-se pela falta de sono ou por uma dificuldade prolongada para adormecer por vários dias.

Siga estes conselhos e vai com certeza dormir melhor.

• Não se deite sem sono.

Ler, ver televisão, é preferível a andar as voltas na cama sem conseguir dormir. Se estiver na cama deitado, mesmo que não durma o seu corpo consegue descansar.

• Não durma de dia

• Evite o barulho. Use tampões nos ouvidos (estão à venda na farmácia). Por vezes a insônia é provocada por pequenos ruídos, muitas vezes nem o próprio se apercebe o quanto incomodativo é o barulho.

• Não tome medicamentos para dormir a meio da noite.

Se vai tomar tome antes de deitar.

• Arranje uma cama confortável.

• Não beba álcool e corte a cafeína.

Talvez a mais importante medida para uma pessoa com insônia são regras e horários bem definido. Mantenha um horário certo de deitar e levantar, mesmo aos fins-de-semana. Levanta-se sempre a mesmo hora, mesmo que não consiga dormir uma noite, levanta-se a hora normal, e as chances de ter uma boa noite de sono aumentam.

• Relaxe com um banho quente.
2 horas antes de deitar tome um banho de emersão bem quente durante pelo menos 20 minutos. • Beba um copo de leite bem quente.